女兒紅

 

 

中午12:30 ~ 13:30 天母教室 Eddy 老師教授的

哈達瑜珈初級課程，是我第一次上老師的課。

平常這個時間，我都會跟朋友去郊外踏青，今天

朋友家中有事，改約明天出去玩。所以，這才有機會

上到 Eddy 老師的課。

 

一開始老師就教我們做眼睛瑜珈，我覺得跟中國

養生之道有些關連， 很高興將老師教的方法詳述如下︰

 

1/ 採靜坐姿勢，頭部不動，用眼睛向右看到遠處；

     停留幾次呼吸，再用眼睛向左看到遠處，停留

     幾次呼吸。 然後，眼睛向右看隨即轉向左看，

     這樣重複幾次，而且，眼睛轉動速度愈來愈快。

     老師說︰如果眼睛會因為這樣轉動而感覺要流眼淚，

     這是正常的。

 

2/ 接著依照前面做的眼睛左右看的運轉方式，現在改做

      眼球的上下轉動，也是由慢而快的進行。

 

3/ 眼睛先順時鐘方向旋轉，先是慢慢的轉，然後快速轉動。

      接著改逆時鐘方向旋轉，由慢而快的轉動。

 

4/ 用雙手搓熱手掌心，覆蓋在眼窩上，停留幾個呼吸。

      眼睛跟著做順時鐘轉幾圈，再逆時鐘轉幾圈。

 

5/ 眼睛聚焦練習︰ 對於常看電腦螢幕的朋友，做此項練習，

      有助於眼睛的健康。

 

       a) 用右手比食指跟中指對向自己，將右手伸向遠處，

            眼睛對著遠處的食指和中指，隨著右手慢慢拉近身體，

            還是聚焦對著眼前的2根手指。

 

       b) 再慢慢將右手向前方伸出，此時的眼睛還是盯住

            那2根手指；再將右手慢慢向身體接近，再遠離身體，

            如此重複做幾遍。

 

       c) 然後，一邊慢慢將手拉近身體，一邊快速遠離身體，

            雙眼還是盯住那2根手指。

 

       d) 最後，改做將右手快速拉近身體，慢慢遠離身體。

 

6/ 用雙手搓熱手掌心，覆蓋在眼窩上，停留幾個呼吸。

       眼睛跟著做順時鐘轉幾圈，再逆時鐘轉幾圈。

 

今天到天母教室上課，學到眼睛瑜珈，感覺收獲還蠻多的。