女兒紅

神奇的躺式骨盆操

超輕鬆簡單好學的神奇體操，只要5分鐘而已，做過一次腰圍立即就能減少4公分！

除了不但可以立即雕塑出苗條的曲線之外，而且還能幫助睡眠和幫助排便順利，

達到減肥與舒眠的雙重神效，無怪乎會在日本掀起一波熱潮。

晚上上床後睡覺前的體操運動～～

暖身運動：把2腳腳指頭像握拳那樣緊屈30下，然後再來如下：

1.平躺在有厚墊（如彈簧床）或是榻榻米的床上。

2.腳張開與肩同寬，兩腳腳掌向外打開，腳掌往腳背方向彎。

3.先吸氣再吐氣。邊吸氣邊把兩腳腳掌維持向外打開，

抬起約30公分，並且数十下後把腳立即放下。然後慢慢吐氣。

4.平躺約兩分鐘。

此運動法可促進血液循環，並幫助睡眠。

早上醒來後起床前的體操運動～～

1.平躺在有厚墊（如彈簧床）或是榻榻米的床上。

2.腳張開與肩同寬；兩腳大拇指合併成正三角形。

3.先吸氣再吐氣。

4.再吸一口氣，然後慢慢吐氣，同時邊將兩腳保持原有姿勢不變，

抬起約30公分，並且數十下後；兩腳依然維持原有姿勢不變情況下，將腳立即放下。

5.平躺約兩分鐘。

6.然後將手伸直，翻轉身體，額頭靠在地板上不動；

7.兩手彎曲放在耳朵旁邊，姿勢呈狗趴狀。

8.再慢慢將手放在膝蓋上呈半坐姿式。

9.以左腳（或右腳）站立起身即可。

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