中午12:30 ~ 13:30 天母教室 Eddy 老師教授的

哈達瑜珈初級課程,是我第一次上老師的課。

平常這個時間,我都會跟朋友去郊外踏青,今天

朋友家中有事,改約明天出去玩。所以,這才有機會

上到 Eddy 老師的課。

 

一開始老師就教我們做眼睛瑜珈,我覺得跟中國

養生之道有些關連, 很高興將老師教的方法詳述如下︰

 

1/ 採靜坐姿勢,頭部不動,用眼睛向右看到遠處;

     停留幾次呼吸,再用眼睛向左看到遠處,停留

     幾次呼吸。 然後,眼睛向右看隨即轉向左看,

     這樣重複幾次,而且,眼睛轉動速度愈來愈快。

     老師說︰如果眼睛會因為這樣轉動而感覺要流眼淚,

     這是正常的。

 

2/ 接著依照前面做的眼睛左右看的運轉方式,現在改做

      眼球的上下轉動,也是由慢而快的進行。

 

3/ 眼睛先順時鐘方向旋轉,先是慢慢的轉,然後快速轉動。

      接著改逆時鐘方向旋轉,由慢而快的轉動。

 

4/ 用雙手搓熱手掌心,覆蓋在眼窩上,停留幾個呼吸。

      眼睛跟著做順時鐘轉幾圈,再逆時鐘轉幾圈。

 

5/ 眼睛聚焦練習︰ 對於常看電腦螢幕的朋友,做此項練習,

      有助於眼睛的健康。

 

       a) 用右手比食指跟中指對向自己,將右手伸向遠處,

            眼睛對著遠處的食指和中指,隨著右手慢慢拉近身體,

            還是聚焦對著眼前的2根手指。

 

       b) 再慢慢將右手向前方伸出,此時的眼睛還是盯住

            那2根手指;再將右手慢慢向身體接近,再遠離身體,

            如此重複做幾遍。

 

       c) 然後,一邊慢慢將手拉近身體,一邊快速遠離身體,

            雙眼還是盯住那2根手指。

 

       d) 最後,改做將右手快速拉近身體,慢慢遠離身體。

 

6/ 用雙手搓熱手掌心,覆蓋在眼窩上,停留幾個呼吸。

       眼睛跟著做順時鐘轉幾圈,再逆時鐘轉幾圈。

 

今天到天母教室上課,學到眼睛瑜珈,感覺收獲還蠻多的。

 

 

 

 

 

 

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