女兒紅

方塊踏步運動起源於日本，Kuokuo 是在今年三月中

陪伴長輩到運動中心上課才獲知這項運動的。

一週一次一小時長的課程，

完全由運動中心健身房的四位教練義務輪班教導，

每次各有兩位教練帶領長輩們做運動。

學習方塊踏步運動不僅可以訓練長輩們的平衡感，

亦可以增強他們的記憶力。

教練會先行演練走一趟給長輩們看，

讓長輩們觀察教練走的步法，然後，

就由自認為有把握的長輩引領大家依序踏步而行。

教練所帶領的踏步動作會由簡易到複雜，

由左腳先行走到改換由右腳先行走。

每項動作至少讓大家走個 2 至 3 趟，

才換下一個動作。

若是遇到的動作是屬於較為複雜的，

而沒有人可以帶領踏步走的話，此時，

教練就會再行演練一次，

讓長輩們再一次仔細的觀察走法。

此項運動是要求用踮腳尖來行走的，

經查詢網路查得它的好處是如下所述:

它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，

讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，

有益人的心臟、心血管健康。

還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，

增強踝關節的穩定性。

最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，

這對很多膝關節不是很好的老年人來說，

是個不錯的鍛煉方法。

方塊踏步運動所使用的地墊可使用巧拼地墊來組成，

30cm x 30cm 可選兩個顏色來拼成一個4行12列的長墊。

長輩們可藉由教練的腳步先後方位來記動作，

亦可藉由顏色來協助記動作。

我是偶然間發現所陪伴的長輩家中

地磚正好是方塊形而大小又適中，

也可以在家中利用現成的地磚來做練習。

 這項方塊踏步運動雖然是日本人專門設計

給年長的長輩們使用，

但是，經由這陣子Kuokuo一起參與的感覺是，

由運動中我會流汗也能從中獲得樂趣。

同時，我覺得家中大小成員若是可以

陪同長輩們一起做練習，

更能增添家庭和樂的氣氛。

這應該是一種老少咸宜的運動。