本文引用自mouse12172001 - 過年大吃大喝發胖了?樓醫師傳授你越吃越瘦的秘笈!

 

 

 

過年大吃大喝發胖了?

樓醫師傳授你越吃越瘦的秘笈!

很多患者來找我看減重門診,

第一句話就先問我:有沒有不用餓肚子的減肥方式?

其實正確的瘦身療程本來就不應該捱餓。

 313348746_c.jpg  

生物構造及運作邏輯而言,當人體經常處在飢餓卻無法補充足夠熱量的時候,大腦會發號施令,令所有的細胞及組織都進入戰備狀態,只要一有食物攝入,全身的細胞及組織就會盡量提高吸收及轉化食物養分的效率,

 

同時降低基礎代謝率,並且將多餘的熱量轉換成脂肪儲存起來,以防下次飢餓時又沒熱量可運用,也就是說身體會變得非常「省吃儉用」,深怕能量不足而拼命儲存熱量。

因此經常餓肚子的人,身體對於養份的攝取率,會比三餐正常吃飽的人要高出許多,而基礎代謝率會較低,因此越常餓肚子體內的脂肪細胞會養得越大,導致體脂肪率不斷攀升

313348746_c.jpg

此外,我也要跟讀者宣導正確的減重飲食觀念,基本上不同體質的人有不同的減重飲食原則,除非體質平和不特別偏向哪一類,否則減重也應配合體質。

容易發胖的體質有五種,

分別是:陽虛、氣虛、痰濕、陽盛、氣鬱。

313348746_c.jpg

以下分別針對這五種體質提供飲食原則:

 

陽虛及氣虛體質之人,

本身代謝慢,脂肪燃燒慢,大多有體脂肪偏高的問題,應忌食寒涼冰冷,例如冰品、冷飲、生菜、香蕉及瓜果類,否則代謝力會更差。

很多人都喜歡吃生菜沙拉減肥,但陽虛及氣虛的人就不適合,蔬菜最好都用麻油或是老薑炒過再吃比較好。

此外多吃能夠提升代謝率的食物有助於這兩種體質的人減重,像是蔥、薑、辣椒、大蒜、咖哩、韮菜、南瓜、洋蔥、胡蘿蔔等辛溫的食物都非常適合。

痰濕體質之人,體內容易聚積溼氣而生痰瘀,體內

廢水過多難以排除,因此這類肥胖者大多都是虛胖,

也就是水腫型的肥胖,飲食上應著重於去濕。

痰濕者應少吃寒涼的食物及甜食,酒類及肥膩之物也應忌口。這些食物對脾胃不好,可能會加重痰濕。

生薑的散濕作用非常好,還可暖脾胃、促進發汗,

痰濕者平常應多喝薑茶,尤以嫩薑較好。

313348746_c.jpg

陽盛體質之人,通常個性海派好應酬交朋友,

飲食上也較不忌口且食量大,因此減重時應多吃蔬果少吃肉,少喝酒。若不得不應酬時記得飯後吃些白蘿蔔幫助消食。平常少吃熱量高及容易上火的食物,例如油炸、燒烤、甜食、龍眼、荔枝等,調味時少放蔥、薑、蒜、辣椒、咖哩等辛香料。多吃滋陰潤燥的食物,像是各式瓜果、白木耳、海帶、梨、枇杷、香蕉、西瓜等。

 313348746_c.jpg

氣鬱體質之人就是俗稱的憂鬱體質,這類人往往因為壓力或是心情不好而大吃大喝所以才會胖。

如果想治本情緒上的管理是最重要的,但飲食上的忌口有助於初期減重成功以建立自信心。因氣鬱會化火,致使胃火上升,飲食上著重於消除胃火。

平時多飲水,少吸菸、少飲酒(最好戒菸酒);

少吃油膩、辛辣、燥熱、刺激的食物,茶、咖啡少喝,多吃新鮮蔬菜、水果,同時常運動。

另外我建議氣鬱之人每天煮一壺能夠舒肝解鬱的快樂茶喝,也能有效降低食慾。

快樂茶配方如下:生麥芽20、薄荷10、柴胡6、香附10、烏梅10、柏子仁9、酸棗仁9、玄參30,煮10001500C.C.開水。

313348746_c.jpg

 

除了以上五種體質之人應注意自己的飲食之外,一般人也應知道的飲食原則如下:

1.早餐必須吃得最豐盛。

上午七點到九點是胃經氣血最旺盛的時辰,這時候吃飯最容易消化吸收,所以早飯吃得再多也不會發胖。

2. 午餐重質不重量,

就是營養和口味都要相對好些,還要好吸收。

3. 晚餐不要超過六點吃且應量少。

下午四點以後不要吃澱粉類的食物,盡量吃容易消化的蔬果,肉類也不要超過半個手掌的份量。

4. 起床後三十分鐘吃早餐為佳。

經過一整晚的空腹運轉且人清醒時胃部運轉較睡覺時快,太晚吃早餐也會傷胃。


313348746_c.jpg

5. 早上第一口食物應該要溫熱,

忌吃寒涼的生菜及冷食、忌喝冷飲,否則會導致胃寒。

6. 吃東西時請慢慢品嘗食物的味道,

抱著感恩的心每一口食物咀嚼三十下再吞嚥,讓唾液充分與食物混合有助於消化吸收,也能讓胃氣充滿胃部準備受納食物。

以上這些飲食原則,不僅能幫助減重瘦身,

其實也是中醫的飲食養生之道,若能確實做到,不僅身材窈窕不易發胖,甚至身體也會越來越強壯健康!

313348746_c.jpg

樓醫師小叮嚀:

1. 餓肚子減肥會越減越肥。

2. 不同體質的人有不同的減重飲食原則,

容易發胖的體質是:陽虛、氣虛、痰濕、陽盛、氣鬱。

3. 陽虛及氣虛體質之人,

忌食寒涼冰冷,多吃能夠提升代謝率的食物。

4. 痰濕體質應少吃寒涼的食物及甜食,

酒類及肥膩之物也應忌口。平常應多喝薑茶。

5. 陽盛體質之人應多吃蔬果少吃肉,

少喝酒,少吃熱量高及容易上火的食物,多吃滋陰潤燥的食物。

313348746_c.jpg

6. 氣鬱體質之人平時多飲水,少吸菸、

少飲酒,少吃油膩、辛辣、燥熱、刺激的食物,

茶、咖啡少喝,多吃新鮮蔬菜、水果,同時常運動。

7. 氣鬱體質之人平常可喝快樂茶:

生麥芽20、薄荷10、柴胡6、香附10、烏梅10、柏子仁9、酸棗仁9、玄參30,煮10001500C.C.開水;能有效減低食慾。

8. 早餐必須吃得最豐盛,

午餐重質不重量,晚餐量少且避免澱粉類食物。

9. 起床後三十分鐘吃早餐為佳。

早上第一口食物應該要溫熱,忌吃寒涼的生菜及冷食、忌喝冷飲,否則會導致胃寒。

10. 吃東西時請咀嚼三十下再吞嚥,

讓唾液充分與食物混合有助於消化吸收,也能讓胃氣充滿胃部準備受納食物。

本文章摘自人間福報

轉載自~http://blog.cnyes.com/My/002424/article1198843

 
 

 

 

 

 

 

 

 

 

文章標籤
創作者介紹
創作者 Kuokuo 的頭像
Kuokuo

女兒紅

Kuokuo 發表在 痞客邦 留言(15) 人氣()


留言列表 (15)

發表留言
  • Betty
  • 春節都大吃大喝 很棒的分享喔
    來好友家走春拜年 歲歲平安 年年如意
  • 老男人
  • 不固定做運動是無效滴
  • 王昆
  • 賞善知識美圖唷 ~今天的天氣讓人非常舒適~
    真是踏青走走拍拍散心的好時光唷~
    祝福 闔家平安吉祥如意! 推2
  • Thomas Kuo
  • 這個年我又增加好幾斤肉了~~
    這篇正好受用~~XD
    謝謝分享~~午安~~
  • PIG HOME
  • 好友新春快樂,
    春節大吃大喝,一定會容易發胖喔,
    好好聽的輕音樂,祝福你萬事大吉大利。
  • wcp
  • 感謝分享資訊
  • 小螞蟻
  • 新的一年祝福妳~
    馬到成功迎駿馬 財源滾滾來唷
  • 吳山水
  • 有節制的吃法 想胖也難
  • helen (周台珠)
  • 感謝 kuokuo 分享..
    值得好好研究..
    推~
  • 熊愛買
  • 一看到題目就立刻進來看文了,超需要啊。
  • 周仔
  • 非常感謝您貼心相告及祝福.如此盛情.萬分感激無盡.有時常常沒靈感也是塗鴉糊塗一作
    您謙和有禮.學習求知.熱心聰慧...我所不及也...非常感謝您常常欣賞我的文章
  • 周仔
  • 您今天看起來應該是休假中? 祝福您今天燦爛繽紛.快樂開心
  • f30917
  • 午安祝福您︰ 馬年行大運,財源廣進,
  • 叮噹 漫 遊 記
  • kuokuo 偶放個假 胖了2公斤~ 會嚇死人哩
  • 王昆
  • 美資訊欣賞~讚 誒! 感恩~跟善知識道安安~
    祝您有個愉快假日時光~ 平安喜樂..美夢相隨~