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神奇的躺式骨盆操

 

超輕鬆簡單好學的神奇體操只要5分鐘而已,做過一次腰圍立即就能減少4公分!

除了不但可以立即雕塑出苗條的曲線之外,而且還能幫助睡眠和幫助排便順利,

達到減肥與舒眠的雙重神效,無怪乎會在日本掀起一波熱潮。

 


晚上上床後睡覺前的體操運動~~


暖身運動:2腳腳指頭像握拳那樣緊屈30下,然後再來如下


1.
平躺在有厚墊(如彈簧床)或是榻榻米的床上。


2.
腳張開與肩同寬,兩腳腳掌向外打開,腳掌往腳背方向彎。


3.
先吸氣再吐氣。邊吸氣邊把兩腳腳掌維持向外打開,

抬起約30公分,並且数十下後把腳立即放下。然後慢慢吐氣。


4.
平躺約兩分鐘。


此運動法可促進血液循環,並幫助睡眠。

 


早上醒來後起床前的體操運動~~


1.平躺在有厚墊(如彈簧床)或是榻榻米的床上。


2.
腳張開與肩同寬;兩腳大拇指合併成正三角形。


3.
先吸氣再吐氣。


4.
再吸一口氣,然後慢慢吐氣,同時邊將兩腳保持原有姿勢不變,

抬起約30公分,並且數十下後;兩腳依然維持原有姿勢不變情況下,將腳立即放下。


5.
平躺約兩分鐘。


6.
然後將手伸直,翻轉身體,額頭靠在地板上不動;

 

7.兩手彎曲放在耳朵旁邊,姿勢呈狗趴狀。


8.
再慢慢將手放在膝蓋上呈半坐姿式。


9.
以左腳(或右腳)站立起身即可。

 

 

請直接點擊螢幕中央的箭頭,以便觀看教學影片↓

 

 


 

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女兒紅

Kuokuo 發表在 痞客邦 留言(12) 人氣()


留言列表 (12)

發表留言
  • 寶龍
  • Kuokuo 好友..午安...
    感謝您題詩贈送..我已經po上了..感恩...
    祝友諸事吉祥如意..用餐愉快.....
  • 九月
  • 好像不錯喔!可以試試看
  • Alieen
  • 真好神奇的骨盆活動 很簡單耶
    哈~來去作看看是不是也像影片說的
    功效
    晚安安 KUOKUO
  • 雲大少爺
  • 這太棒了
    我也要來做!
  • 荳荳
  • 謝謝分享~好友你好,
    因為pixnet 這哩,荳荳創作的 圖框不支援.所以比較少來,
    也因為實在無法兩邊跑,太累ㄌ~
    請多包涵喔!
  • 謝謝荳荳來這兒看我並且留言。
    我最近會比較有空了,
    再去隨意窩看您喔!

    Kuokuo 於 2014/06/17 16:12 回覆

  • lotus 的手工坊
  • 這骨盆操回去也來試試, 減肥又可助睡眠, 真的不錯喔! ^^
  • 很受大家的歡迎耶!

    Kuokuo 於 2014/07/02 13:20 回覆

  • 荳荳
  • 晚安~祝福假日開心
  • f30917
  • 11.人也可以通過【自己的精神力量】去調節自己的心理感受
  • f30917
  • 12.儘量地將其調適到最佳的狀態.如果擁有一個好的心態我們就會在絕望中擺脫煩惱,
  • f30917
  • 13.在壓力下改變心態在痛苦中抓住快樂中找
  • 志工組長的部落格
  • ╭★╮
    祝福
    ╰☆╯
    ╭☆╮╭★╮╭☆╮╭★╮╭☆╮ ╭★╮
    ║中║║秋║║節║║快║║樂║
    ╰★╯╰☆╯╰★╯╰☆╯╰★╯ ╰☆╯
  • 王昆
  • 神奇效果~讚 誒!!願君 法喜充滿 福慧綿長~推